Уважаемые пациенты! В нашем материале приведены рекомендации по изменению образа жизни, которые способствуют снижению артериального давления:
Здоровое питание
- Овощи в количестве > 250 грамм в день
- Фрукты в количестве 250 грамм в день
- Цельнозерновые продукты, бобовые
- Молочные продукты с низкой жирностью
- Рыба (не реже 2 раз в неделю)
- 30 грамм несоленых орехов в день
- Растительные масла (в том числе оливковое) для приготовления салатов и других блюд
- Ограничение транс-жиров, насыщенных жиров и легкоусвояемых углеводов
Примерное снижение систолического давления 11 мм рт.ст. Примерное снижение диастолического давления 5,5 мм рт.ст.
Уменьшение потребления соли
- Ограничение потребления натрия до 2000 мг в день, то есть менее 5 грамм поваренной соли (1 чайная ложка) в день.
Россияне в среднем потребляют 12-14 грамм соли в день. Для того, чтобы ограничить потребление соли до 5 грамм и менее, необходимо не досаливать пищу при ее приготовлении, не добавлять соль в готовую пищу и ограничить потребление соленых продуктов (солений, маринадов, соленой рыбы, чипсов, др.).
Примерное снижение систолического давления 5-6 мм рт. ст.
Примерное снижение диастолического давления 3 мм рт.ст.
Снижение избыточной массы тела
- Снижение избыточной массы тела на 5 кг.
Конечная цель - поддержание нормальной массы тела - индекс массы тела (ИМТ) 18,5-24,9 кг/м2.
ИМТ=масса тела (кг)/рост2(м)
Примерное снижение систолического давления 5 мм рт. ст.
Примерное снижение диастолического давления 3 мм рт. ст.
Повышение физической активности
Регулярные динамические физические нагрузки умеренной интенсивности не менее 30 минут в день 5-7 раз в неделю.
Примерное снижение систолического давления 5-8 мм рт. ст.
Примерное снижение диастолического давления 4 мм рт. ст.
Отказ от потребления алкоголя
Рекомендуется отказаться от потребления алкоголя!
Примерное снижение систолического давления 4 мм рт. ст.
Примерное снижение диастолического давления 2,5 мм рт. ст.
Откажитесь от курения!